Exercício pode evitar até 46 mil novos casos de câncer por ano

Por Dr. Roberto Moriggi Jr.

5 horas por semana. Esse é o tempo de exercício necessário para evitar até 46 mil casos de câncer por ano, segundo um estudo recente publicado na Medicine & Science in Sports & Exercise. A pesquisa analisou dados populacionais ajustados por idade, sexo e raça, e revelou que o sedentarismo está diretamente ligado a sete tipos de câncer: estômago, rim, esôfago, cólon, bexiga, mama e útero.

Mais de 19 milhões de pessoas são diagnosticadas com câncer todos os anos. No Brasil, a estimativa é de quase 750 mil novos casos por ano, segundo dados oficiais. A boa notícia é que a maioria dos fatores de risco para câncer pode ser modificada — e o exercício é um dos mais eficazes.

Para alcançar o nível de proteção observado no estudo (15 MET·h por semana), são necessárias, por exemplo, cinco sessões de 30 minutos de musculação intensa por semana ou três caminhadas longas em ritmo moderado. Mesmo atividades como natação, corrida leve, boxe recreativo ou jiu-jitsu, feitas com regularidade, oferecem proteção real.

Aqui vão exemplos práticos para bater essa meta:

▪️ Caminhada leve (3 METs)
• 5x/semana: 1h/dia
• 3x/semana: 1h40min/dia

▪️ Musculação intensa (6 METs)
• 5x/semana: 30min/dia
• 3x/semana: 50min/dia

▪️ Corrida leve (8 METs)
• 5x/semana: 22min/dia
• 3x/semana: 37min/dia

▪️ Natação moderada (7 METs)
• 5x/semana: 26min/dia
• 3x/semana: 43min/dia

▪️ Boxe ou Jiu-Jitsu recreativo (10 METs)
• 5x/semana: 18min/dia
• 3x/semana: 30min/dia

O que isso prova? Que o corpo responde. Que a prevenção existe. E que o sedentarismo cobra um preço alto — medido em milhares de vidas. O exercício não é apenas sobre estética. É sobre viver mais e melhor.
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Dr. Roberto Moriggi Jr. é doutor em Biodinâmica do Movimento (FEF, Unicamp) / @dr.treinadormoriggi

Referências:
Minihan AK et al. Med Sci Sports Exerc. 2022; 54(3):417-423. doi: 10.1249/MSS.0000000000002801