Treinos para perder os quilos extras das festas de fim de ano

Viagens, reuniões de família, confraternizações com os amigos e colegas de trabalho, muita comilança… O período de fim de ano é repleto de experiências agradáveis e saborosas. “As pessoas engordam uma média de três quilos durante os feriados e nos dias que se seguem”, alerta o preparador físico e coach Vinícius Possebon, autor do livro “O Segredo da Queima de 48 Horas” e criador do sistema de home fitness “Queima de 48 horas”, com treinos de apenas 15 minutos.

O profissional explica que seguindo os modelos tradicionais de exercício aeróbicos de longa duração e dieta de restrição calórica, o tempo para perder cada quilo extra é longo. “Sabemos que para perder 1 kg de gordura é necessário um déficit de 7.700 calorias. Com os exercícios de longa duração, como a esteira, por exemplo, quem se exercita diariamente por uma hora pode chegar a ter um gasto calórico de 500 calorias”, detalha. “Mas só isso não irá conferir emagrecimento, pois a pessoa deverá comer menos do que se gasta. Logo, se a pessoa tiver um déficit calórico de 200 calorias por dia, ela irá demorar em torno de 38 dias para eliminar cada quilo”.

Para reduzir esse tempo e gerar resultados que modificam a aparência e a qualidade de vida dos praticantes, Vinícius Possebon desenvolveu um sistema de emagrecimento que propõe uma nova forma de encarar a atividade física.

“O objetivo deste trabalho é quebrar o paradigma de que para emagrecer é preciso dedicar horas aos exercícios e fazer dietas de contagem calórica”, explica Possebon. “Nesta metodologia de treino, elevamos o nível de intensidade da atividade e acionamos mecanismos naturais que fazem com que o organismo utilize a gordura acumulada como fonte de energia até 48 horas depois do treino”.

Com o “Queima de 48 horas” o tempo para perder cada quilo extra é reduzido para no máximo 10 dias e o tempo dedicado a atividade física é 15 minutos diários. “O treinamento altera o metabolismo de repouso quantitativa e qualitativamente, o que torna o processo de emagrecimento mais rápido e eficaz”, afirma.

O treino pode ser feito em casa e dispensa o uso de aparelhos. Vinícius preparou uma série de “Agachamentos com Salto” para ajudar quem exagerou na comida e na bebida no fim de ano. “A boa notícia é que ele dura menos tempo ainda, apenas quatro minutos, e altera o metabolismo por até 48”. 

Treino:

O exercício é composto por três movimentos: agachamento, burpee – colocação das mãos no chão à frente do corpo e chute – e salto.

Série:
Agachamentos com saltos: 20 segundos
Descanso: 10 segundos
Burpee: 20 segundos
Descanso: 10 segundos

Agachamentos com saltos: 20 segundos
Descanso: 10 segundos
Burpee: 20 segundos
Descanso: 10 segundos

Agachamentos com saltos: 20 segundos
Descanso: 10 segundos
Burpee: 20 segundos
Descanso: 10 segundos

Agachamentos com saltos: 20 segundos
Descanso: 10 segundos
Burpee: 20 segundos
Descanso: 10 segundos

Fonte: assessoria de imprensa