Pilates é uma das atividades físicas mais indicadas para mulheres grávidas

Por Ana Paula Borges

Atualizado em 7 de maio

Todas as mulheres grávidas encontram-se em dúvida sobre a prática da atividade esportiva durante a gestação, inclusive sobre quais os benefícios e malefícios para seu corpo e para o bebê. 

A prática de atividade física durante a gestação, desde que acompanhada por profissionais qualificados, trazem inúmeros benefícios, não só para o corpo, mas também para a mente.

Pensando em um método adequado para tal atividade, o Pilates vem trazendo uma série de exercícios apropriados que, aparentemente suaves, reabilita, auxilia no controle muscular e postural, tonifica os músculos, compensa os ligamentos, trabalha o corpo em conjunto com a mente, proporciona bem-estar físico e mental, além de envolver uma série de movimentos e posições que ajudam a melhorar o equilíbrio, força, flexibilidade e coordenação motora. A respiração também tem um papel fundamental no método, pois só ela consegue permitir o relaxamento e tranquilidade que outros esportes e atividades raramente oferecem, trabalhando os músculos e funções específicas do corpo.

Realizados com precisão, o Power House, que é responsável pela contração e fortalecimento da musculatura abdominal e dos músculos do assoalho pélvico, são chaves para uma boa postura, equilíbrio, força e apoio, proporcionando também estabilização do tronco e um alinhamento biomecânico com menor gasto energético.

Por ser um método que exige baixo impacto e poucas repetições, o Pilates proporciona resultados eficazes para gestantes, por fortalecer a musculatura e não causar desgaste articular e muscular, evitando assim, problemas ósseos e musculares e até dores crônicas, garantindo uma gestação saudável e sem sustos.

Benefícios do Pilates para gestantes:

A prática regular do método durante a gestação, vai te ajudar:

• No fortalecimento da musculatura profunda do abdômen, que será naturalmente praticado e adaptado conforme a necessidade de cada gestante, facilitando lidar com as tensões causadas pelo crescimento do bebê;
• Fortalecimento do assoalho pélvico, que devido ao crescimento do bebê tende a mover-se para baixo, nesse caso a musculatura dará uma melhor sustentação, inclusive para os órgãos pélvicos evitando também possíveis complicações de incontinência urinária, fecal e função sexual. 
• Redução das dores nas costas, com mobilização e fortalecimento dos principais músculos estabilizadores da coluna, evitando possíveis dores pélvica e lombar;
• Melhora no equilíbrio, que em função do aumento abdominal a gestante acaba perdendo o centro de gravidade nessa fase, o método irá permitir que a mulher se torne mais estável, principalmente no andar, com o crescimento do bebê;
• Alongamento e diminuição da tensão nas costas, redistribuindo para outras partes do corpo, permitindo sensação de alívio;
• Fortalecimento de membros inferiores e superiores, a fim de evitar dores articulares que possam vir em função do sobrepeso e para dar boas condições a futura mamãe de carregar seu filho no colo;
• Na fase final da gestação principalmente, pois facilitará o direcionamento do bebê na posição correta do nascimento;
• Técnicas de controle na respiração, irá promover o relaxamento necessário que é exigido durante o parto;

Cabe ressaltar que não existe contraindicação para a prática do Pilates durante a gestação, mas é indispensável o acompanhamento do fisioterapeuta instrutor, junto com o médico ginecologista, para um melhor andamento da gestação. Além disso, a gestante deve procurar uma classe que proporcione o atendimento individualizado e deve se certificar com seu instrutor (a) quantas semanas está de gestação, afim de que seus exercícios sejam adaptados e personalizados de acordo com cada condição.

O espaço de bem-estar Inova, em parceria com o Studio Ana Paula Borges, de Campinas, possui profissionais qualificados e aulas personalizadas que permitirão obter todos os benefícios da prática do Pilates para as gestantes.

Mais informações podem ser obtidas no site www.inovaderm.com.br ou entre em contato.

Ana Paula Borges é fisioterapeuta